O corpo humano foi projetado para liberar, APENAS em exercício físico bem conduzido, determinadas substancias vitais para o bom funcionamento, desenvolvimento e envelhecimento saudável e retardado de TODOS os seus órgãos, sistemas e funções (desde ir ao banheiro evacuar de maneira saudável até os pensamentos, sentimentos e sensações mais sutis que experimentamos).
Nossas verdadeiras potencialidades físicas e intelectuais, nossa capacidade resolver e transpassar desafios pessoais e profissionais, nossa capacidade de nos sentirmos satisfeitos e, na melhor das hipóteses, felizes, nos convívios íntimos, sociais e profissionais, podem ser alcançadas com uma rotina que nos proporcione contato com essas substancias e o desenvolvimento do corpo a médio-longo prazo na vigencia delas.
Para uma rotina como a desejada o ideal são exercícios que mantenham uma boa musculatura, equilibrada e com tônus adequado (isso praticamente elimina dores crônicas e a aumenta muito a queima de calorias - durante os exercícios físicos e mesmo enquanto estamos apenas parados - auxiliando de maneira determinante a manutenção do peso corporal ideal) associado a exercícios aeróbicos por, ao menos 40 minutos 4x/semana. Exercícios que podem satisfazer esses requisitos (sempre realizados sob supervisão especializada, até que seja adquirida a experiência e o condicionamento físico necessários para realizá-los sem supervisão) são: Academia associando exercícios com peso e de condicionamento cardiovascular, Corridas ou caminhadas aceleradas ou bicicleta acelerada associadas a exercícios de fortalecimento de membros superiores, Natação (desenvolvendo todos os estilos), Hidroginástica, Capoeira regional ou d’Angola, Boxe, Lutas marciais, Futebol de campo ou salão/indoor, Basquete, Voleibol, Tênis, Squash, Atletismo, Remo, Handebol, Rugby, Ginástica Rítmica, Danças de Salão (em estilos que exijam mais esforço), Danças Clássicas e Contemporâneas. Associar Yoga, Pilates ou Sessões de Alongamentos pode aumentar o bem estar corporal e mental proporcionado pelos exercícios físicos prescritos.
Apesar dos exercícios descritos no parágrafo anterior estarem o mais próximo do desejado para promoverem preparo físico e desenvolvimento mental ideais, o mínimo para uma pessoa sem limitações físicas atingir esse benefícios seriam caminhadas aceleradas 4x/semana, ao menos 40 minutos ininterruptos por dia. Para saber se o passo está adequado durante as caminhadas não é preciso medir batimentos cardíacos ou utilizar equipamentos como o "polar", basta imaginar uma pessoa ao seu lado durante a caminhada conversando com você. Você deverá conseguir manter uma conversa com essa pessoa de maneira cansada / ofegante, porém sem necessitar deixar de falar para se dedicar exclusivamente a respiração durante o esforço.
Pessoas com limitações físicas ou em idade mais avançada devem manter atividades físicas mais leves ( tentando, na medida do possível, respeitar frequencia de 4x/semana, ao menos 40 minutos ininterruptos por dia) como caminhadas leves com alongamentos, bicicleta leve com alongamentos, natação ou hidroginástica supervisionadas, musculação assistida em serviço especializado, dança de salão (nos estilos que exijam menor esforço), yoga, tai-chi-chuan ou fisioterapia com exercícios de alongamento e fortalecimento muscular.
Por Dr. Carlos Benedito de Stefani Machado
Médico Clínico Geral - Centro Médico Berrini
Centro Médico Berrini
Clínica Médica - Zona Sul de São Paulo
